冠华居

带宝宝产后4式瘦身操

当前位置:首页 > 健康养生

  很多孕妇都是等自己生完宝宝以后身体开始发胖的这样的情况基本上在每个妈妈的身上都会发生但是主要是看你生完小宝宝以后自己是怎么减肥的,很多人都会疑问在带宝宝的同时还能继续的做运动么下面我们就来教你关于这方面的一些动作但是都不要着急哦。
1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌
仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上
仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。捉住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到预备姿势,吸气。假如体力答应,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿阔别,仿佛有趣的藏猫猫游戏。
2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪
妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈捉住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇摆。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。
3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉
仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈捉住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!
4. 单腿摇篮 纤细腰肢
宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强练习难度。保持一段时间后,举腿回到预备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。
专家意见:妈妈减肥要辨证
产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥怎么这么难?这实际是身体内部代谢发生了题目。对于产后减肥,我的建议是:对于尚在哺乳期中的妈妈,不节食、不过量运动,减肥方法要以中医调理为主,例如针灸法。没有任何两个人的体质是相同的,中医讲究辨证治疗,中医减肥也是一样。针灸法的特点是,由专业的医生对产妇身体进行辨证诊疗,并根据个人身体状况制定治疗方案,把产妇的身体内部代谢调理好。当经络疏通、代谢正常后,不仅能迅速减去多余的脂肪,还能让哺乳妈妈的奶水更充盈。最重要的一点,减肥的目的应该是让身体从不健康走向健康。假如把健康当成减肥代价,那就是本末颠倒了。

参与评论
相关文章